FBW na 3 dni

[...] 1 supel na redukcji jesli sie ma wiecej niz 20 pare lat bardzo mocny spalacz tluszczu ja jade na hydroxycut hardcore mocny trening -split sobie mozna wlozyc w 4 litery - FBW czasem bez przerw miedzy cwiczeniami jesli daje sie rade aero jesli ma sie owa suplementacje to mozna jechac bardzo szybko z progresem w ciagu 4 tygodni od 3 sesji mozna [...]

[...] i brak dostępu do siłki ) a więc dni które moge przeznaczyć na siłownie to PON , WT , CZW jak radzicie dopasować poszczególne partie do danych dni oraz ich intensywnosć ( serie ) w treningu Split , czy może lepiej robić FBW i tu znowu jak to mniej więcej zrobić żeby miało ręce i nogi ? p.s. wolałbym splita ale ważny jest cel nie droga pzdr

[...] najlepiej split, gdyż z powodu powikłań - zespołu napięcia mięśni szyi i m. czworobocznych te mięśnie muszą nieraz ok. tygodnia odpoczywać, nic złego się nie dzieje, ale FBW wtedy nie wchodzi w grę. Więcej w ankiecie. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jazz1tall WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

Cześć. Ułożyłem sobie takie FBW wzorując się na artykułach trochę go urozmaiciłem, gdyż nie jest to moja pierwsza przygoda ze sztangą. Ćwiczyłem już wcześniej przez kilka miesięcy do tej pory może i bez "głowy", ale też starałem się robić coś na wzór FBW klata/plecy/biceps/tricpes/nogi na maszynach. Także wydaje mi się, że moje mięśnie są już [...]

Siema Cwicze sobie teraz fbw ktore mam juz ulozone, ocenione wiec go nie bede wrzucal. Cwicze je we wtorki czwartki i soboty , do tego brzuch w poniedzialki i piątki. chce zwiększyc swoje wyniki i pompkach na poręczach i chce wiedziec w ktore dni dodac te cwiczenie(bedom to ruchy negatywne , a w przyszlosci zwykle serie) czy mpglo by to byc w pon [...]

[...] to moja stara dieta na której zrzuciłem około 6kg teraz chciałbym ją zmodyfikować może i dalej z niej korzystać jeśli są błedy proszę o ich skorygowanie. Plany ćwiczeń: 1. FBW wg Wodynia bardzo fajny plan ćwiczeń dużo mi dał ;] 2. Ostatnio robiłem plan nie wiem czy jest na internecie a dokładnie jest to plan procentowy na klatkę piersiową . 3 [...]

witam na silownie chodze wtorek czwartek i sobota. robie trening fbw i jestem na redukcji plan mam super, diete mam super , nie o to tutaj chodzi tylko w te dni treningowe moge chodzic na silownie. poniedzialek,sroda,piatek,niedziela od 8 rana do 23 nie ma mnie praktycznie w domu. praca + inne obowiazki i jestem obładowany. z racji ze jestem na [...]

[...] mi dokladna pomoc z waszej strony. Na czym polega: juz opisuje. Chce zrobic pierwszy cykl Kreatynowy (Vitalmax Mono + Mhp Sr Glutamine + PVL Mutant Mass) Do tej pory glownie FBW oraz raz stosowalem plan na poprawienie wynikow w wyciskaniu na plaskiej. prosilbym o pokierowanie mnie dalej jak przygotowac sie do cyklu a ---na czym mi najbardziej [...]

[...] aktywności aby móc ulozyc dopietą diete wyglada to tak ze ogolnie nie pracuje mam czas to raczej siedze w domu , a trening na siłowni wyglada nastepująco Poniedziałek FBW + Cardio 5 min szybkie chodzienie na biezni pod góre 12% i 30 min bieg tempo 11 schłodzenie organizmu jakies 10 min szybki chód Wtorek Cardio na czczo 5 min rozgrzewka [...]

Witam po miesiecznej przerwie chciałbym znowu powrócić do cwiczeń z nowym planem treningowym(ogólnie staż 1,5roku).Mam zamiar fbw przez pierwszy tydzień a póżniej wcielić ten plan w życie. WIEK: 14 skonczylem 27 listopada :D WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 35,8cm OBWÓD ŁYDKI: 36,5cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD [...]

[...] Nie daje węglowodanów ,daje białko wolno wchłaniane (jaja ryby, mięso) Mam pytanie jeszcze – jak ma wyglądać rozkład diety w dni nie treningowe? Czy na początek wystarczy jeśli będę tylko robił ćwiczenia takie jak wg opisu na schudnięcie, czy muszę robić dodatkowo jeszcze trening FBW? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05dc7b7d3d20489380dd6514f2986a27.png

[...] teraz z większa motywacją i systematycznością i zawziętością! A więc plan tygodniowy wygląda na razie tak, ale jest do zmiany: Poniedziałek - Basket - 2 godziny Wtorek - FBW Środa - Wolne Czwartek - Muay Thai Piątek - Wolne Sobota - Muay Thai Niedziela - Liga amatorska, więc ciężko nazwać to wysiłkiem Co do FBW, to na początek klasycznie [...]

[...] do tych "forumowych" treningów, ale także z uwagi na to, że większość czasu miałem do dyspozycji jedną sztangielkę, a nawet jak poszedłem na siłownię to mimowolnie z przyzwyczajenia ćwiczyłem głównie ręce. Obecnie robię od 4 miesięcy (w tym 2 razy miałem ponad 2 tygodnie przerwy) takie kombinowane FBW bez nóg i MC (to chyba wtedy nie FBW).

[...] Który z tych zestawów najlepszy? 1. Przysiad, WL, WIosło, OHP - wszystko 4x10 stały ciężar; 2. Przysiad, MC, WL, WIosło, OHP - wszystko 4x10 stały ciężar; 3. Klasyczne FBW: przysiad, WL, wiosło (4x12) oraz OHP, francuz, ugnanie (3x8) 4. FBW dzielone A i B: Aprzysiad 5x12, WL 5x12, sciaganie drazka 4x10 (slabo sie podciagam robie dodatkowo [...]

Witam :) Problem mam dość nietypowy. Otóż jestem od 5 tyg. na FBW (wracam do ćwiczeń po latach), ale mam pewna zagwozdkę. Plan treningowy ułożony dla klasycznego ekto, czyli szybki, ciężki trening. Fakt, że po siłowni jestem tak skatowany że ledwo włóczę nogami - i tak 3 razy w tyg. Tylko że w pozostałe dni mam nadmiar energii!! Jak się nie [...]

[...] tluszczowej do miesnia? Gdy zaczynalem redukcje jadlem ponad 3000kcal w kilka mozna kilkanascie tygodni zszedlem do 2000kcal, trening byl wykonywany 3 razy w tygodniu FBW (5X5 BILLA STARA)+ do tego raz w tygodniu jakis crossfit/aeroby/silownia. Od paru tygodni zaczynam zwiekszac kalorie obecnie to jest 2300 w dni nietreningowe i 2500 w dni [...]

[...] że jestem endo, ponieważ wszystko na to wskazuje. Moim problemem jest to, że bardzo łatwo się otłuszczam niestety. Ćwiczę dopiero pierwszy tydzień na masę systemem FBW 3 razy w tygodniu w warunkach domowych. Mam pytanie odnośnie diety w dni nietreningowe. Czy w pozostałe 4 dni trzymać taką samą dietę, czy zdedukować ją? Zmieniony przez [...]

Siemka, mam jeden dylemat. Trenuję teraz FBW pon-śr-pt. I tak się zastanawiałem, czy mogę w te 3 dni wyeliminować ćwiczenia na brzuch i trenować go oddzielnie w wt i czw. Mój trening teraz wygląda tak: -tuck planche -zaawansowany tuck front lever - i zwykłe FBW (nogi-plecy-klatka-barki-brzuch-ramiona) Myślałem o czymś takim: A (pon i pt): - [...]

[...] nie wystepuje). Sek w tym ze nie robilem takich cwicze jak Przysiad ze sztanga badz MC, ktorych wlasnie sie boje poniewaz obciazaja bardzo kregoslup. Stoje przed wyborem FBW czy split, jednak chce pierw sprobowac FBW z etepu 3 i zobaczyc jakie beda efekty. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] SPLITem. Moje osiągi siłowe nie były zbyt duże, a po redukcji spadły jeszcze bardziej. Przez miesiąc podnosilem kalorie i od dzisiaj spożywam ok. 3800kcal. Trening wybrałem FBW 3x w tyg, zobaczymy jak pójdzie. Masę planuje robić do momentu, gdzie w pasie będzie max 87cm. Dieta jest monotonna, jednak mi to nie przeszkadza, a wręcz odpowiada. :) [...]